Как бороться с прокрастинацией?

Здравствуйте дорогие читатели и подписчики блога Vip-Reseller.ru! Как бороться с прокрастинацией? Сегодняшняя статья будет интересна всем, кто пытается повысить продуктивность (как на работе, так и дома), улучшить силу воли и обрести контроль над своими эмоциями и действиями. Сегодня будем говорить о прокрастинации и о том, как с ней бороться.

Что такое прокрастинация?

Прокрастинация (от англ. procrastination) – это постоянное откладывание неприятных или сложных дел на потом. Например, вы должны позвонить очень важному, негативно настроенному клиенту, но не делаете этого, потому что вам жуть как не хочется с ним общаться и выслушивать претензии. Вы говорите себе «позвоню попозже, никуда он не денется» и растягиваете это дело на недели, а то и месяца.

Чем вредна прокрастинация, думаю, всем прекрасно понятно. Из-за нее мы откладываем важные дела, срываем дедлайны и проявляем слабость, встречаясь с неприятными задачами. С прокрастинацией нужно бороться. Но чтобы понять, как это делать, необходимо сначала изучить причины ее возникновения.

Причины прокрастинации

Чаще всего прокрастинация возникает в следующих случаях:

1. Когда вам поручают слишком сложное задание

Когда вам кажется, что задание является для вас слишком сложным, у вас в голове находится тысяча причин, чтобы не делать его. «Почему у всех остальных такие легкие задания, а у меня сложное?», «Это не входит в мои прямые обязанности, почему я должен делать это?», «Отложу пока. Вдруг потом переложат его на кого-нибудь другого?» и т.д. и т.п. Вы изо всех сил стараетесь убедить себе не браться за это задание и делаете все, что угодно, только не его.

2. Когда вы чувствуете, что у вас не хватает навыков

Когда вам нужно выполнить какое-то задание, но вы чувствуете, что у вас не хватает знаний или навыков для этого, вы начинаете прокрастинировать. Это происходит потому, что вы не хотите допускать ошибок и упреков со стороны руководства. Поэтому вы убеждаете себя в том, что вам сначала нужно хорошенько потянуть эту тему перед тем, как вы приступите непосредственно к заданию.

3. Когда вы не можете долго удерживать внимание

Если вы не способны долго удерживать внимание на выполнении какого-то сложного задания, вы так или иначе начнете прокрастинировать. В какой-то момент ваш ум перенапрягается настолько, что вы просто вынуждены сменить род деятельности и отложить сложное задание на потом. Единственный выход в данной ситуации – попросить о помощи у человека, который в этом разбирается, либо стараться повысить свой уровень утомляемости, каждый раз заставляя себя выполнять сложное задание до конца.

4. Когда вы принижаете свои достоинства

Есть такой тип людей (вы наверняка с ними сталкивались), которые постоянно принижают свои достоинства. Если они чего-то добиваются, они обычно говорят: «Да мне просто повезло». Когда им поручают сделать какое-то сложное задание, они обычно отказываются от него, т.к. абсолютно уверены в том, что не справится. Если вы один из таких людей, вы наверняка прокрастинатор. Вы не верите в себя и свой успех и потому прокрастинируете.

5. Когда вы хотите, чтобы все было идеально

У перфекционистов очень высокие требования ко всему, за что они берутся. Поэтому и усилий на выполнение любой задачи они прилагают гораздо больше, чем обычные люди. Из-за этого возникает прокрастинация – им легче отложить задачу на потом, чем сделать ее недостаточно (по их представлению) качественно.

Как избежать прокрастинации?

Главный совет – старайтесь осознать тот факт, что вы прокрастинируете. Как только вы это сделали, попробуйте понять причины, по которым это происходит. Объясните себе, что вести себя подобным образом – глупо, и начните уже выполнять неприятное вам задание.

Ну а если и это не помогает, попробуйте сделать следующее. Возьмите листок бумаги и напишите на нем крупными буквами: «Если ты не научишься контролировать себя, так и будешь сидеть в ж*пе. Возьми себя в руки и начни действовать!» (ну или что-то подобное, что будет вас мотивировать). Повесьте этот листок напротив себя так, чтобы его было видно каждый раз, когда вы поднимаете глаза. Это помогает лучше всего. Доказано на собственном опыте.

На этом у меня все. Развивайте силу воли и не прокрастинируете. Удачи!